5 Minuman Sehat Selain Air Putih dan Manfaatnya untuk Tubuh – Kesehatan adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan. Selain menjaga pola makan yang seimbang dan berolahraga secara rutin, mengonsumsi minuman sehat juga penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Minuman sehat kaya akan nutrisi, membantu menjaga hidrasi tubuh, dan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Penting juga untuk memastikan asupan vitamin yang mendukung sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, A, dan D, terpenuhi.
Umumnya, minuman sehat dibuat dari kombinasi buah-buahan dan sayuran. Apa saja pilihan tersebut? Berikut informasinya untuk Anda.
Apa yang Dimaksud dengan Minuman Sehat?
Dalam jurnalnya yang berjudul “Pengaruh Perbedaan Rasio Pencampuran Jus Buah Gac dan Buah Nanas terhadap Sifat Fisik dan Kesukaan Konsumen,” Henny Sutriyawati menjelaskan bahwa minuman sehat adalah jenis minuman yang mengandung nutrisi optimal dan menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Umumnya, minuman sehat rendah kalori dan tidak mengandung gula tambahan, serta kaya akan zat bioaktif yang bermanfaat. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika beberapa minuman sehat dianggap memiliki khasiat serupa obat untuk membantu penyembuhan dari berbagai penyakit.
Minuman sehat dapat dengan mudah dibuat di rumah menggunakan bahan alami seperti teh, buah-buahan, dan sayuran. Namun, bagi mereka yang tidak ingin repot atau tidak memiliki waktu untuk membuatnya sendiri, banyak merek minuman sehat yang tersedia di minimarket dan supermarket.
Contoh Minuman Sehat
Air putih atau air mineral adalah minuman sehat yang sangat penting bagi tubuh setiap hari. Meskipun rasanya tawar, kandungan nutrisinya sering kali dianggap lebih unggul dibandingkan jus buah atau minuman sehat lainnya.
Menurut laman Kementerian Kesehatan, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi delapan gelas air putih atau sekitar 2 liter per hari agar kebutuhan cairan terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi. Selain itu, air putih memiliki banyak manfaat, seperti membantu mengeluarkan racun, meningkatkan daya ingat, mencegah penyakit jantung, menyehatkan sistem pencernaan, dan mencegah penumpukan lemak.
Selain air putih, ada berbagai minuman sehat yang bisa dikonsumsi sebagai alternatif. Apa saja?
1. Kombucha
2. Teh Hijau
3. Air Lemon
Menurut Healthline, air lemon memiliki berbagai manfaat kesehatan berkat kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Minuman ini dapat menjadi pilihan alternatif untuk menggantikan jus manis yang tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Satu gelas air lemon dari buah lemon seberat 48 gram mengandung sekitar 10,6 kalori, 18,6 miligram vitamin C, 9,6 mikrogram folat, 49,4 miligram potasium, 0,038 miligram zat besi, 0,01 miligram vitamin B1, 0,01 miligram vitamin B2, dan 0,06 miligram vitamin B5.
4. Air Kelapa
Air bening yang diambil dari kelapa hijau ini mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral. Kandungan tersebut terbukti mampu membantu meningkatkan hidrasi, menjaga kesehatan jantung, hingga mengontrol gula darah.
Bagi yang tidak menyukai cita rasa air kelapa murni, Anda dapat memasukkannya ke dalam smoothie, jus, atau dicampur dengan air soda. Konsumsilah air kelapa sebanyak satu atau dua cangkir per hari untuk memperoleh manfaat yang maksimal.
5. Jus dan Smoothies
Jus dan smoothies adalah minuman yang populer di kalangan banyak orang. Hal ini wajar, mengingat cara pembuatannya yang cukup praktis; Anda hanya perlu mencampurkan buah-buahan dan/atau sayuran favorit lalu mengolahnya dengan blender.
Selain enak, jus dan smoothies juga menawarkan banyak manfaat sesuai dengan bahan yang digunakan. Misalnya, jus delima yang kaya akan antioksidan, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi peradangan.