Ide Menu Diet Sehat 30 Hari yang Bisa Anda Eksplorasi – Memilih makanan yang sesuai saat menjalani diet adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan. Dalam prinsip penurunan berat badan yang sehat, menu diet seharusnya mencakup makanan rendah kalori namun kaya nutrisi, serta lengkap dan seimbang. Bagaimana contoh menu diet sehat selama 30 hari yang ideal? Berikut adalah rekomendasi yang bisa Anda coba.
Rekomendasi menu diet sehat 30 hari
Banyak orang beranggapan bahwa menurunkan berat badan hanya dilakukan dengan mengurangi porsi makan. Namun, metode diet yang sehat lebih fokus pada pemenuhan kebutuhan nutrisi dan pengurangan asupan kalori.
Jika Anda hanya mengurangi porsi tanpa memperhatikan pilihan makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi, Anda mungkin akan kesulitan mencapai tujuan penurunan berat badan.
Untuk membantu Anda memilih makanan yang tepat, berikut adalah contoh menu diet sehat selama 30 hari yang bisa Anda terapkan sesuai dengan jadwal makan harian.
1. Menu diet sehat hari Senin
- Sarapan: telur rebus, sereal oat, satu pisang ukuran sedang, dan ¼ cangkir susu rendah lemak.
- Makan siang: dada ayam, tumis tauge, dan nasi merah.
- Makan malam: tumis brokoli dengan daging sapi asap.
- Camilan: puding buah dan 1 buah jeruk ukuran besar.
2. Menu diet sehat hari Selasa
- Sarapan: oatmeal, pisang, dan ½ cangkir susu.
- Makan siang: ayam panggang, nasi merah, serta 1 – 2 cangkir selada.
- Makan malam: ikan panggang, sayuran yang dimasak, seperti buncis, brokoli, kubis atau bayam, serta melon.
- Camilan: es buah tanpa gula.
3. Menu diet sehat hari Rabu
- Sarapan: 2 butir telur dadar yang diolah dengan 2 sendok makan susu rendah lemak, minyak sayur, sosis, dan keju, kentang, serta 1 cangkir jus jeruk.
- Makan siang: tumis terong, brokoli rebus, tempe bacem, dan nasi merah.
- Makan malam: sate kambing rendah lemak, tanpa nasi, tanpa lontong, dan tanpa kecap.
- Camilan: 1 buah pisang ukuran sedang, selai kacang, dan 1 cangkir susu rendah lemak.
4. Menu diet sehat hari Kamis
- Sarapan: telur orak-arik dan ikan tuna suwir.
- Makan siang: sayur bayam, nasi, ayam cabai hijau.
- Makan malam: sop iga sapi dan nasi merah.
- Camilan: kacang-kacangan dan jeruk.
5. Menu diet sehat hari Jumat
- Sarapan: telur dadar dengan bawang daun.
- Makan siang: nasi merah, tumis buncis udang, telur, dan ayam rica-rica.
- Makan malam: dada ayam ungkep dan lalapan.
- Camilan: berbagai jenis sayuran dan buah.
6. Menu diet sehat hari Sabtu
- Sarapan: sup tomat, telur, dan sosis.
- Makan siang: mi jawa goreng shirataki dengan bakso sapi, pakcoy, wortel, dan sawi.
- Makan malam: ikan tongkol suwir balado, dengan tumis daun singkong.
- Camilan: satu buah apel.
7. Menu diet sehat Minggu
- Sarapan: orak-arik toge dan telur
- Makan siang: nasi goreng, bakwan, dan terong bakar sambal tomat.
- Makan malam: udang yang ditumis dengan bawang putih, minyak zaitun, dan lemon, serta sop telur puyuh .
- Camilan: cokelat atau yoghurt.